Course du Coeur

Chaque vote compte… alors faites votre choix et cliquez pour participer à ce vote national.
La clôture des votes aura lieu le 27 février.
Nous vous révèlerons donc le choix qui a réuni le plus de suffrages.
Si vous avez une autre idée, laissez parler votre créativité et envoyez nous votre suggestion pour un nom d’équipe original et représentatif de nos coureurs.

Courses récentes

Courses à venir

A J-37, notre équipe est sur les starting block …..Amateurs et Avertis, vous pourrez apprécier ci-dessous, le plan d’entraînement individuel ou par équipe, suivi par notre équipe pour la Course du Coeur :

1ère Semaine
Mardi : footing 40 mn puis 10 fois 1 mn récup 1mn 15
jeudi : échauffement 20 mn puis 7 fois 300 m récupération 200 m petit trot
samedi : échauffement 20 mn puis petit circuit à répéter pendant 30 mn le tout
dans les bois en allure
dimanche : échauffement 20 mn puis sortie d’une heure sur terrain vallonné dans
les bois.

2ème Semaine
Mardi : footing 40 mn puis 6 fois 1 mn 30 récup 1mn 45 petit trot
jeudi : échauffement 20 mn puis 7 fois 400 m récupération 300 m petit trot
samedi : échauffement 20 mn puis fartlek dans les bois 4 séances de 5 mn
en allure récupération 2 mn 30
dimanche : échauffement 20 mn puis sortie d’une heure dont 20mn au seuil sur
terrain plat

3ème Semaine
Mardi : footing 40 mn puis 5 fois 2mn récup 2mn15
jeudi : échauffement 20 mn puis 8 fois 500 m récupération 400 m petit trot
samedi : échauffement 20 mn puis petit circuit à répéter pendant 40 mn le
tout dans les bois en allure
dimanche : échauffement 20 mn puis 1h35 en endurance avec côtes.

4ème Semaine
Mardi : échauffement 20 mn puis 2 fois 2km en allure récupération 3mn
en marchant
jeudi : échauffement 20 mn puis 5km en allure
samedi : échauffement 20 mn puis choisir une côte à grimper pendanta 30mn
récupération dans la descente
dimanche : échauffement 20 mn puis sortie 1h45 dont 20mn échauffement puis 1h25
endurance terrain vallonné

5ème Semaine
3 Entraînements à travailler 3 jours de suite impérativement
1er Jour : échauffement 20 mn puis 40 mn allure
2ème Jour : échauffement 20 mn puis 40 mn allure
3ème Jour : échauffement 20 mn puis 60 mn allure, puis 2 jours
après, sortie footing de 45 mn

6ème Semaine
Mardi : échauffement 20 mn puis 5 fois 1km500 petit trot
jeudi : échauffement 20 mn puis 2 fois 3km allure récupération 4mn en marchant
samedi : échauffement 20 mn 40mn endurance douce le tout sur parcours vallonné
dimanche : 1h45 sortie longue en endurance dont 20mn échauffement.

Bon courage à vous toutes et tous !…..